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La hidratación es clave para el bienestar en la temporada seca

10 de enero de 2025

Con la llegada de la temporada seca y el entusiasmo por actividades al aire libre, mantener el cuerpo hidratado se convierte en una prioridad para garantizar un óptimo funcionamiento de los órganos vitales, como el corazón, riñones, hígado y cerebro.

Italia Farrier, La nutricionista dietista de la caja de Seguro Social, explicó que “la deshidratación es causada por la pérdida excesiva de líquidos, cuando perdemos más líquidos de los que ingerimos y nuestro cuerpo no tiene la cantidad suficiente para funcionar adecuadamente”.

Destacó Farrier, que Factores como: la sudoración excesiva, el consumo insuficiente de agua, enfermedades como la diarrea o la fiebre, e incluso la exposición prolongada al calor.

¿Qué tan grave puede ser la deshidratación?

• Leve: Puede causar sed, cansancio, boca seca y una menor producción de orina.

• Moderada: Genera mareos, debilidad, dificultad para concentrarse y aumento del ritmo cardíaco.

• Grave: Si no se atiende, puede llevar a confusión, daño en órganos vitales e incluso ser potencialmente mortal.

¿Cómo prevenir la deshidratación?

• Beber agua de manera regular, incluso si no se siente sed. Para lograrlo, adopte estrategias como tomar sorbos pequeños y frecuentes a lo largo del día o utilizar cubitos de hielo, lo que favorece una hidratación gradual y efectiva. En condiciones normales, se recomienda consumir entre 30 y 35 mL de líquidos por cada kilogramo de peso corporal al día. Por ejemplo, si pesa 60 kg, necesitaría aproximadamente 2.1 litros diarios (60 kg x 35 mL).

• Priorizar el consumo de agua natural mineralizada, ya que las bebidas azucaradas pueden tener un efecto contraproducente en la hidratación.

• Evitar la exposición prolongada al sol, especialmente si no está acostumbrado.

• Incrementar significativamente la ingesta de agua durante períodos de calor intenso. Si suda abundantemente, considere el consumo moderado de bebidas isotónicas para reponer electrolitos, siempre teniendo en cuenta su contenido calórico.

• Llevar agua en termos cuando se esté al aire libre, esto evita recurrir a bebidas azucaradas como gaseosas o jugos procesados.

Adoptar estos hábitos no solo previene la deshidratación, sino que también asegura que el cuerpo funcione de manera efectiva, incluso bajo el calor de la temperatura seca.